Jeśli masz niedoczynność tarczycy i chcesz schudnąć, dieta może być kluczowym czynnikiem w twoim sukcesie. Niedoczynność tarczycy spowalnia metabolizm organizmu, co może prowadzić do przybierania na wadze i trudności w jej zrzuceniu. Jednak odpowiednia dieta może pomóc w utracie wagi, poprawie funkcji tarczycy i ogólnie lepszym samopoczuciu.
Co to jest niedoczynność tarczycy?
Niedoczynność tarczycy, znana również jako hipotyreoza, to stan, w którym tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonów tarczycy. Objawy niedoczynności tarczycy obejmują zmęczenie, przyrost masy ciała, wrażliwość na zimno, osłabienie mięśni, suchość skóry, łamliwe paznokcie i wypadanie włosów.
Jak dieta może pomóc w niedoczynności tarczycy?
Dieta może pomóc w niedoczynności tarczycy poprzez wprowadzenie pokarmów bogatych w składniki odżywcze niezbędne do produkcji hormonów tarczycy, takich jak jod, selen, cynk i witaminy B. Ponadto, dieta może pomóc w kontrolowaniu wagi poprzez wprowadzenie niskokalorycznych, a jednocześnie sycących posiłków.
Co jeść?
Poniżej przedstawiamy listę pokarmów, które powinny być zawarte w diecie osoby z niedoczynnością tarczycy:
- Jodowane produkty: wodorosty morskie, krewetki, dorsz, solone orzeszki ziemne, mleko
- Źródła selenu: brazylijskie orzechy, tuńczyk, jajka, owoce morza, ziarna słonecznika
- Cynk: ostrygi, jagnięcina, szpinak, nasiona dyni, kakao
- Warzywa i owoce: marchew, szpinak, słodkie ziemniaki, truskawki, jagody, maliny, banany
- Białka: kurczak, indyk, ryby, fasola, soczewica, orzechy, nasiona
- Źródła witamin B: pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, fasola, szpinak, brokuły
Co unikać?
Istnieją również pokarmy, które osoby z niedoczynnością tarczycy powinny unikać. Są to przede wszystkim produkty bogate w goitrogeny, substancje, które mogą hamować produkcję hormonów tarczycy. Należą do nich warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior, brukselka, kapusta, jarmuż, a także soja i produkty z soi.
Przykładowy jadłospis
Oto przykładowy jadłospis dla osoby z niedoczynnością tarczycy, który pomaga zrównoważyć poziom hormonów tarczycy i utrzymać prawidłową wagę:
| Posiłek | Przykładowe menu |
|---|---|
| Śniadanie | Jajka sadzone na oliwie z oliwek, kromka chleba pełnoziarnistego, pomidory |
| Drugie śniadanie | Jogurt naturalny z dodatkiem owoców jagodowych i orzechów |
| Obiad | Kawałek pieczonej piersi z kurczaka, kasza jaglana, warzywa gotowane na parze |
| Podwieczorek | Chudy ser, plasterki ogórka, kromka chleba pełnoziarnistego |
| Kolacja | Ryba pieczona w folii aluminiowej, szpinak, pieczone bataty |
FAQs
Czy dieta może pomóc w leczeniu niedoczynności tarczycy?
Dieta może pomóc w kontrolowaniu objawów niedoczynności tarczycy, ale nie może całkowicie wyleczyć choroby. Leczenie farmakologiczne i regularne kontrole u lekarza są również ważne.
Czy należy unikać glutenu w przypadku niedoczynności tarczycy?
Nie ma dowodów na to, że osoby z niedoczynnością tarczycy powinny unikać glutenu, chyba że cierpią na nietolerancję glutenu lub celiakię.
Czy picie zielonej herbaty jest dobre dla tarczycy?
Tak, picie zielonej herbaty może być korzystne dla funkcji tarczycy, ponieważ zawiera ona polifenole, substancje przeciwutleniające, które pomagają w walce z chorobami tarczycy. Jednakże, należy pamiętać, że zielona herbata zawiera również kofeinę, która może być szkodliwa dla osób z nadczynnością tarczycy. Osoby te powinny zatem ograniczyć spożycie zielonej herbaty lub skonsultować się z lekarzem przed jej spożyciem.
Czy alkohol jest szkodliwy dla tarczycy?
Tak, nadmierne spożycie alkoholu może wpłynąć negatywnie na funkcję tarczycy, poprzez wpływ na metabolizm i wydalanie hormonów tarczycy z organizmu. Osoby z niedoczynnością tarczycy powinny zatem ograniczyć spożycie alkoholu.
Czy dieta wegetariańska lub wegańska jest odpowiednia dla osoby z niedoczynnością tarczycy?
Tak, dieta wegetariańska lub wegańska może być odpowiednia dla osoby z niedoczynnością tarczycy, o ile jest dobrze zbilansowana i zawiera odpowiednie ilości składników odżywczych, takich jak jod, selen, cynk i witaminy B. Osoby te powinny skonsultować się z dietetykiem w celu ustalenia odpowiedniej diety.
Czy suplementy diety są skuteczne w leczeniu niedoczynności tarczycy?
Nie ma wystarczających dowodów na to, że suplementy diety są skuteczne w leczeniu niedoczynności tarczycy. Osoby z niedoczynnością tarczycy powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementacji.
Czy ważne jest regularne spożywanie posiłków dla osoby z niedoczynnością tarczycy?
Tak, regularne spożywanie posiłków jest ważne dla osoby z niedoczynnością tarczycy, ponieważ pomaga to utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiegać skokom insuliny, co może wpłynąć negatywnie na funkcję tarczycy.
Zobacz także:
